IMG 20210128 145550 scaled

Julkaistu 04.01.2021 | Päivitetty 31.01.2021

Terveellinen ja täyttävä aamupala on ensimmäinen ateria jonka syömme herättyämme

Terveellinen ja täyttävä aamupala sisältää runsaasti kuituja, hyvälaatuisia hiilihydraatteja, sopivasti proteiinia sekä kohtuudella pehmeitä rasvoja.

terveellinen ja täyttävä aamupala
terveellinen ja täyttävä aamupala

Kokoa näistä raaka-aineista itsellesi terveellinen ja täyttävä aamiainen

  • 1 prk maitorahkaa (vähärasvainen) n.200-250g/prk
  • n. 45- 90g gluteenitonta granolaa
  • 2,5 dl Juustoportti Hyvin- mustikkamehukeittoa tai Valio Luomu mansikkakeitto
  • 2 rkl pähkinöitä
  • halutessasi voit laittaa lisäksi omenaviipaleita, mandariinilohkoja tai muita hedelmiä aamiaiskulhoosi

Tämä on sellainen aamiainen jonka syön joka aamu. Itse laitan aina 90g granolaa, koska haluan saada runsaasti kuituja aamulla ja en halua olla nälkäinen ennen lounasaikaa. Säätele annoskoko oman tarpeesi ja ruokarytmisi mukaan.

terveellinen ja täyttävä aamupala

Itse syön kaksi tai kolme ateriaa päivässä sekä lisäksi mahdolliset välipalat. Tätä aamupalaesimerkkiä voi hyödyntää myös välipalana tai iltapalana. Tällä aamupalakokonaisuudella lähtee kyllä nälkä, vatsa kiittää sekä jaksaa hyvin touhuta pitkin päivää!

Parhaat gluteenittomat granolat löytyvät Paulúnsilta. Paulúns gluteenittomat granolat ovat sokerittomia.

Paulúnsilla on myös muitakin kuin gluteenittomia tuotteita, löydät lisää Paulúnsin valikoimasta täältä

terveellinen ja täyttävä aamupala
IMG 20210104 175459 1

Parhaat mehukeitot löytyvät Juustoportti Hyvin- valikoimasta. Ne ovat sokerittomia & makeutusaineettomia.

Löydät Juustoportti Hyvin – valikoimasta lisää täältä

IMG 20210104 174735
IMG 20210104 174745

Miksi aamupala on tärkeä?

  • monipuolinen ja ravintorikas aamiainen auttaa jaksamaan paremmin
  • elimistö saa hyvää energiaa & ajattelutyökin tehostuu
  • ei tule kiukkunälkää ennen lounasta
  • ei tule niin rajuja mielitekoja epäterveellisiin ruokiin jos syö hyvän aamiaisen

Milloin aamupala on hyvä syödä?

  • se on henkilökohtainen asia jokaiselle milloin haluaa syödä aamiaisensa, mutta minun mielestäni aamiainen olisi hyvä syödä 3 tunnin kuluessa heräämisestä (riippuu paljon siitä, että kuinka aktiivinen päivän aloitus on)

Millainen on hyvä aamupala?

  • kuiturikas (10-20g/annos) –> kuituja saa useimmista leivistä, puuroista sekä granolasta / myslistä
  • hyvälaatuisia hiilihydraatteja (granola, puuro, leipä, hedelmät)
  • laadukasta proteiinia (kananmuna, maitorahka, pähkinät)
  • rasvaa kohtuullisesti (levitteet, pähkinät)
  • sokeriton mehukeitto
  • vettä (tärkeä!)

Aamiaisen on tärkeää olla täyttävä & laadukas. Kuidut sekä proteiini ovat hyviä täyttämään vatsaa. Hiilihydraatit ja rasva auttavat saamaan energiaa päivään, toki muistaen kohtuullisuus rasvan kanssa.

Katso myös gluteenittomien banaanilettujen ohje täältä.

Nauti päivästäsi ja aloita päivä terveellisellä aamiaisella! <3

Mitä mieltä olet, kommentoi niin jutellaan lisää

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.