Maaliskuun ruokapäiväkirja: Runsaasti herkkuja, paino pysynyt samana – muutoksille nyt annettava tilaa, näin ei ole hyvä jatkaa enää!
Okei, nyt kun julkaisin julkaisun ”Ruokapäiväkirja: Näin voin syödä siitäkin huolimatta, että paino on pudonnut yli 25 kiloa”, niin sain lisämotivaatiota, että voisin nyt maaliskuun ajan vähän skarpata ruoan suhteen.
3.4.2022
Sain nyt hurjasti motivaatiota sille, että pyrkisin syömään sokeriherkkuja vähemmän! Sokeri ei ole terveellistä, joten siitä on päästävä eroon nyt sillain, että ei joka päivä söisi sokeria edes sitä pientäkään määrää. Kokonaan en lähde kieltämään sokeria mutta yritän muuttaa elämäntapojani terveellisempään suuntaan.
Päivittelen Instagramiin aktiivisesti tuosta aiheesta sekä muistakin ajankohtaisista aiheista kuten mm. korkeahiilarisesta ruokavaliosta, motivaatiosta treeneihin ja myös ruokajuttujakin. ?
Seuraa hyvinvointiblogia Instagramissa!
Tämän postauksen tarkoitus ei ole millään lailla yrittää esittää, että tässä postauksessa esitetty ruokapäiväkirja olisi terveellisimmästä suunnasta. Tämä on nyt vaan rehellinen ruokapäiväkirja, mutta ei mitenkään terveellinen moneltakaan osin.
Katso myös tämä: Ruokapäiväkirja: Näin voin syödä siitäkin huolimatta, että paino on pudonnut yli 25 kiloa
Helmikuussa söin aika paljon kaikkea makeaa ja hyvää, joten jos nyt yrittäisi hillitä tuota makean syöntiä.
En lähde mitenkään tietyksi ajaksi rajoittamaan, tai kieltämään täysin makean syöntiä, koska pidemmän päälle se ei ole välttämättä hyvä juttu. Jos kiellän kokonaan makean, ja tiedän etten voi olla koko lopun elämääni ilman makeaa, niin mitä järkeä kiusata itseään. Toivottavasti osaisin syödä herkkuja kohtuudella.
Julkaisen tämän artikkelin aikalailla siten, että en sensuroi sanomisiani. Jos lähden liikaa miettimään mitä sanon tai miten sanon, niin jäljelle ei jää mitään julkaistavaa. ?
Joten, pahoittelut siitä, että artikkelissa tulee olemaan myös paljon sellaista tekstiä, jota et välttämättä jaksa lukea. Yritän koota tästä artikkelista yhteenvedon lopuksi, jotta tärkeimmät kohdat olisivat tiivistettynä yhteen osioon.
Lähtötilanne maaliskuun 6.päivä
Paino 70,8 kg
Tilanne maaliskuun 31.päivä
Paino 70,8 kg
Liikunta
Kävelyt ovat pääosin ihan arkisia kävelyhommia, eli kauppareissut ja muut asioinnit johonkin. Varta vasten en ole kävelylle lähtenyt, jos ei ole ollut mitään tarkoitusta mihin kävellä. Hölkkäämään olen tarkoituksella aina lähtenyt.
Ruokavaliosta
Ruokavaliosta sen verran mainitsen, että noudatan täysin 100% gluteenitonta ruokavaliota. ?
Perussairaudet
- kilpirauhasen vajaatoiminta
- ADHD
Kilpirauhasen vajaatoiminta ei ole ainakaan verikoetuloksien perusteella tasapainossa. En huomaa olossa mitään negatiivista liittyen tähän kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Olen käynyt verikokeissa viimeksi 9.11.2021 jolloin arvot, ja kehonpaino olivat
- TSH 5.16
- T4V 16.2
- kehon paino noin 68-70 kg
Aika erikoista on se, että sillon kun kilpirauhasen vajaatoiminta diagnosoitiin, niin verikokeiden tulokset, ja kehon paino olivat 16.9.2019 *Thyroxin aloitettu tuolloin
- TSH 9.9
- T4V 9.1
- Painosta ei ole muistiinpanoa tuolle päivämäärälle, mutta arvioisin, että 85-90 kg välillä, max. 95 kg.
Eli vajaatoiminnalla mennään taas. Paino ei ole noussut, eikä uniongelmia ole ilmaantunut.
Liikuntataulukko 2.3 – 31.3
Ke 2.3 kävely 8,9 km
To 3.3 kävely 2 km & hölkkä 2,33 km
Pe 4.3 Ei liikuntaa
La 5.3 kävely 2,4 km
Su 6.3 hölkkä 3,58 km
Ma 7.3 hölkkä 2,34 km
Ti 8.3 kävely 2,61 km
Ke 9.3 hölkkä 3,52 km
To 10.3 kävely 2,3 km
Pe 11.3 kävely 2,3 km
La 12.3 kävely 2,5 km
Su 13.3 hölkkä 3,37 km
Ma 14.3 hölkkä 2,39 km
Ti 15.3 Ei liikuntaa
Ke 16.3 Ei liikuntaa, ei arkiliikuntaa kotoa kauemmas
To 17.3 Ei liikuntaa
Pe 18.3 sairaana (koronassa) ei liikuntaa
La 19.3 – To 24.3 ei liikuntaa, koronasta toipumista
Pe 25.3 pyöräily 35min
La 26.3 kävely noin 2 km
Su 27.3 kävely noin 2,2 km
Ma 28.3 Ei liikuntaa
Ti 29.3 Kävely 2,2 km ja hölkkä 2,25km
Ke 30.3 Kävely 2,1 km ja hölkkä vajaa 4,3 km
To 31.3 Ei liikuntaa
Painotaulukko
Su 6.3 70,8 kg
Ma 7.3 70,5 kg
Ti 8.3 70,3 kg
Ke 9.3 70,1 kg
To 10.3 70,1 kg
Pe 11.3 70,2 kg
La 12.3 70,2 kg
Su 13.3 69,1 kg
Ma 14.3 70,2 kg
Ti 15.3 70,2 kg
Ke 16.3 70,5 kg
To 17.3 71,1 kg
Pe 18.3 70,8 kg
La 19.3 71,2 kg
Su 20.3 71,2 kg
Ma 21.3 70,3 kg
Ti 22.3 69,6 kg
Ke 23.3 69,9 kg
To 24.3 69,9 kg
Pe 25.3 69,8 kg
La 26.3 69,1 kg
Su 27.3 69,1 kg
Ma 28.3 69,9 kg
Ti 29.3 69,9 kg
Ke 30.3 69,7 kg
To 31.3 70,8 kg
Sunnuntaina 5.3.2022
Aamiainen
Noin 90g gluteenittomia kaurahiutaleita & Valio Luomu Oivariinia arviolta 10g (rasvan määrää en tällä kertaa punninnut).
Huom.! Kaurahiutaleiden paino on siis keittämätön paino.
Lounas
200g täysjyväriisiä (keitetty paino, keittämätön paino mahtanee olla noin 70g paikkeilla arviolta), 2-3 isoa kauhallista vegekastiketta, neljä kananmunaa, ja salaattia.
Vegekastike ohje (iso kattilallinen)
Raikasta, kylmää vettä ainakin 1 litra
150g luomu vihreitä linssejä
150g luomu punaisia linssejä
500g luomutomaattimurskaa
400g kuorittuja luomu tomaatteja (säilyke), tämän voi halutessaan vaihtaa toiseen tomaattimurskapakettiin, tai paseerattuun tomaattiin
500g luomuporkkanoita
1 iso kukkakaali
1 iso parsakaali
2- 3 sipulia
2 rkl oliiviöljyä
Tuoretta valkosipulia oman maun mukaan
Himalajan ruususuolaa
Chilijauhetta
Currya
Itse laitoin mausteita aika reippaasti.
Valmistus
Huuhtelin ensin linssit (pussilinssejä), ja laitoin ne kiehuvaan veteen. Sitten sekaan kaikki pilkotut kasvikset, ja mausteet. Joku 40min annoin porista, niin hyvä tuli.
Sunnuntain herkuttelut
75 g gluteenitonta lakritsia suklaatäytteellä
1 pieni pala Maraboun minttusuklaata
Porvoon gluteenitonta lakritsia suklaatäytteellä, ja yksi pieni pala Maraboun minttusuklaata ? lakritsia söin nyt ”vaan” puoli pussia. Komeamman puoliskoni kanssa puoleksi syötiin yksi pussi. Todettiin myöskin, että ihan kohtuullinen määrä on toi määrä minkä kummatkin syötiin. Kohtuuden opettelua, saa nähdä onnistuuko tässä. ?
En malta odottaa huomista, siksi koska jos huomenna lähden taas hölkkäämään. Miten minä voin olla koukussa sellaiseen liikuntalajiin, jota välttelin ennen? Niin ja enhän ikinä halunnut tehdä tietokoneella hommia, kun olen aina ollut huono tietokoneasioissa, niin nyt pyöritän omia nettisivuja, ja haaveilen ohjelmistokehittäjäntutkinnosta (en ole vielä päättänyt haenko tuohon kouluun, jää nähtäväksi se, että haenko ja milloin haen).
Tuossa oli koko sunnuntaipäivän syömiset. Eli aamupalalla puuroa, lounaalla riisiä & vegekastiketta, sekä kananmunia. Illalla sitten lakritsia. Ei ole yhtään nälkä nyt yöllä kun kirjoitan tätä artikkelia. Saatan syödä joskus joinakin päivinä vähemmän mitä yleensä, ja joinakin päivinä enemmän mitä joskus.
Lisäystä
Söin ennen nukkumaan menoa 5 – 7 luomuriisikakkua (ilman mitään levitteitä). Valvoin niin myöhään, että nälkä yllätti, enkä jaksanut alkaa mitään puuroa tai muuta sellaista väsäämään.
Maanantaina 7.3.2022
Paino oli nyt aamulla 70,5 kg. Jos nyt maaliskuun ajan osaisin syödä herkkuja kohtuudella, niin uskoisin, että paino laskee johonkin 66-67 kiloon maaliskuun loppuun mennessä, mutta tosiaan se on näiden herkkujen syömisistä kiinni. Mutta kyllä pitää myös maaliskuun jälkeenkin osata syödä kohtuudella näitä herkkuja!?
Vielä ei ole palava halu lähteä hölkkäämään, kun on ihan vasta herännyt. Tässä kun heräilee, niin uskoisin, että tulee lähdettyä ulos. Eilen illalla olin kyllä todella intopinkeänä, että huomenna (eli tänään) hölkätään taas.
Aamiainen
100g gluteenittomia kaurahiutaleita veteen keitettynä
10g Valio Luomu Oivariinia
Tarkoitus oli syödä aamiaisella 3kpl kananmunia, mutta unohdin syödä ne. Keitin ne, mutta ne jäivät syömättä. Syön ne lounaalla sitten, hölkän jälkeen.
Hölkällä käyty! Noin 20min hölkkä, jossa ehti hölkätä 2,34km. Kivan freesi olo tuli, kun sai nauttia ulkoilmasta.
Lounas
200g täysjyväriisiä (keitetty paino)
450g vegekastiketta
3kpl kananmunia
Salaattia, kurkkua, tomaattia
Tuossa oli syömistä kyl tosi paljon.
Välipala
2 kpl luomuriisikakkuja
Rooibosteetä
Iltapala
100g kaurahiutaleita veteen keitettynä
15g Valio luomu Oivariinia
Rooibosteetä
2 kpl luomu riisikakkuja
Tiistaina 8.3.2022
Paino laskenut nyt muutaman sata grammaa, kiva! Itse koen, että oma painoni olisi hyvä olla 62-65 kg paikkeilla. Ja ihan alin paino varmaan 55-57 kg, näin uskoisin. Terveellisesti haluan syödä ja liikkua, katsotaan mihin paino sitten tipahtaa, ei ole enää paljosta kiinni, että ollaan siinä painossa mistä ei enää kannata pudottaa mitään. ?
Aamiainen
100g gluteenittomia kaurahiutaleita veteen keitettynä
10g Valio Luomu Oivariinia
3 kpl kananmunia
Tiistain herkuttelut
Puoli pussia gluteenittomia suklaa täytelakuja (75g)
Lounas
100g gluteenitonta pastaa (keittämätön paino)
350g vegekastiketta
2kpl kananmunia
Välipala & iltapala
Puoli pussia lakuja ?
5-7 kpl riisikakkuja
Keskiviikkona 9.3.2022
Paino oli aamulla 70,1 kg, ja iltapäivällä hölkän jälkeen 69,4 kg. ?
Pakko jatkaa tuota hölkkää, niin kauan kun pystyy, sillä saa oikeasti itsellensä hyvää mieltä ja kroppaki kiinteytyy. Aineenvaihduntaki toimii tehokkaasti, kunhan muistaa juoda vettä tarpeeksi, ja syödä riittävästi. Lähes joka päivä syön herkkuja, ja paino pysyy hyvänä. Liialliset herkut eivät toki ole hyväksi, täytyy tässä yrittää kohtuullistaa herkkujen määrää kuitenkin. Sokeri ei ole hyväksi jos sitä syö liikaa.
Aamiainen
100g gluteenittomia kaurahiutaleita
10g Luomu Oivariinia
3 kpl luomu riisikakkuja
Lounas
100g gluteenitonta pastaa (keittämätön, kuiva paino)
3kpl kananmunia
260g vegekastiketta
Iltapala ja herkuttelut
110g gluteenittomia kaurahiutaleita
12g Luomu Oivariinia
3 kpl kananmunia
150g Porvoon lakritsia gluteenitonta
1 kpl Sitruunatäytelakupatukka
1 kpl / 80g vegaaninen luomusuklaalevy
Tänään meni vähän enemmän herkkuja. ? no, huomenna jos yrittäs kohtuullisemmin.
Torstaina 10.3.2022
Aamiainen
100g gluteenittomia kaurahiutaleita
10g Luomu Oivariinia
Lounas
100g gluteenitonta luomu pastaa (keittämätön, kuiva paino)
260g vegekastiketta
3 kpl kananmunia
Iltapala
100g gluteenittomia kaurahiutaleita veteen keitettynä
10g Luomu Oivariinia
3 kpl kananmunia
Ja illalla myöhään vielä 5-7kpl luomu riisikakkuja
Perjantaina 11.3.2022
Nyt ollu pari päivää hölkkäämättä, josko huomenna kävisi hölkkäilee ??
Aamiainen
100g gluteenittomia kaurahiutaleita veteen keitettynä
12g Luomu Oivariinia
Lounas
100g gluteenitonta pastaa (kuiva paino)
400g vegekastiketta
3kpl kananmunia
Jälkiruoka
100g gluteenittomia suklaatäytelakuja
Söin nämä kahdessa osassa, eka 50g ja myöhemmin 50g.
Lauantaina 12.3.2022
Tänään on menty vähän vähemmällä ruoalla, kun ei ole yksinkertaisesti ollut niin nälkä, saatikaan ruoka mielessä. Säännölliset ruoka-ajat ovat toki hyviä, mutta minulle sopii sillain, että joskus säännöllinen, mutta joskus sitten poikkeava tuosta. Joskus syön harvemmin, joskus tiheämmin, taas se kokonaisuus on tärkeintä!
Aamiainen
Välipala
150g Porvoon banaani täytelakupussi
5-7 kpl luomu riisikakkuja (en muista montako niitä meni)
Kofeiinitonta kahvia! Todella hyvää. Ostin tätä testattavakseni, sillä näin tämän kaupassa, ja kofeiinilliset eivät sovi omaan käyttööni. Erinomaisen hyvää kahvia.
Iltapala
2 kpl supersämpylöitä
päälle hummuslevitettä
Näistä olen ihan superinnoissani! Nämä ovat niin hyviä, että sinunkin täytyy päästä testaamaan näiden hyvää makua!
Sain testattavakseni laadukkaita kotimaisia kasvijauheita, ja niiden mukana oli pikku reseptivihko. En malttanut olla leipomatta, niin aloin illalla leipomaan, ja voi että kuinka herkullisia näistä sämpylöistä tuli, puhumattakaan hummuksesta!
Ohjeen löydät täältä, kannattaa katsoa ja kokeilla!
Sunnuntaina 13.3.2022
Oho! Paino tänään 69,1 kg. Ehtisinköhän päästä 64 kiloon kesään mennessä, jos hölkkään paljon? Ja söisin siten, että kokonaisuus olisi hieman parempi, mitä esimerkiksi viime helmikuun ruokavalion kokonaisuus? Haluaisin ehkä päästä sinne 62 – 64 kiloon. Riippuu vähän.
Aamiainen
3 kpl brunssilettuja luomumansikkahillolla & kasvikermalla
Välipala
Sama kuin aamiainen
Välipala
2 kpl supersämpylöitä hummuslevitteen kera
Kofeiinitonta kahvia
Lakuja 3 x 50-56g, eli noin 150g
2 kpl luomuriisikakkua herkutella-levitteellä
Tänään on selkeästi menty tällästen herkkujen parissa. Lämmin ruoka jäänyt välistä. Ja aamupuuro.
Iltapala
3 pientä supersämpylää hummus-levitteellä
3 pientä brunssilettua luomumansikkahillolla & kasvikermavaahdolla
Maanantaina 14.3.2022
5 brunssilettua kasvikermavaahdolla ja mansikkahillolla
4 luomuriisikakkua herkutella-levitteellä
150g lakupussi
1 supersämpylä
Tiistaina 15.3.2022
4 luomu riisikakkua herkutella-levitteellä
100g kaurahiutaleita veteen keitettynä
10g Luomu Oivariinia
3 kpl kananmunia
150g täysjyväriisiä (keitetty paino)
350g vegekastiketta
3 luomuriisikakkua
1 supersämpylä hummus-levitteellä
4 brunssilettua kasvikermavaahdolla ja mansikkahillolla
Keskiviikkona 16.3.2022
3 supersämpylää hummus-levitteellä
7 luomu riisikakkua herkutella-levitteellä
270g riisiä (keitetty paino)
400g vegekastiketta
2 brunssilettua kermavaahdolla ja mansikkahillolla
Torstaina 17.3.2022
Paino pikkusen noussut ylöspäin, ehkäpä siksi kun kuukautiset alkavat muuan päivän sisällä. Yleensä tämä voi nostaa painoa muuan kilon ylöspäin, ainakin minulla.
Päivän ruoat
3 x 100g kaurahiutaleita veteen keitettynä
3 x 10g Luomu Oivariinia
1 kananmuna
150g lakupussi
Perjantaina 18.3.2022
Perjantaina olin koko päivän sairaana, kuumeessa.
Koko päivän ruoat
200g täysjyväriisiä (keitetty paino)
400g poronkäristyskastiketta
100g kaurahiutaleita veteen keitettynä
15g Luomu Oivariinia
150g lakupussi
Lauantaina 19.3.2022
Koko päivän olin +38 kuumeessa, joten söin hiukan normaalista poiketen.
Koko päivän ruoat
1,75 litraa mehua
n. 200g täysjyväriisiä (keitetty paino)
n. 300g poronkäristyskastiketta
puoli levyä (40g) vegesuklaata
150g lakupussi
Jymy jäätelöpaketti
3kpl kananmunia
Sunnuntaina 20.3.2022
Aamiainen
100g kaurahiutaleita veteen keitettynä
10g Luomu Oivariinia
Päivällä
2 pientä gluteenitonta lakritsipatukkaa
2 pientä 50g valkosuklaa-mansikkapussia
Iltapäivällä
4 proteiinilettua kermavaahdolla ja mansikkahillolla
Illalla
100g kaurahiutaleita veteen keitettynä
15g Luomu Oivariinia
3kpl kananmunia
Maanantaina 21.3.2022
Koko päivän ruoat
2 banaania
2 palaa vegekakkua
200g täysjyväriisiä
400g vegekastiketta
Tiistaina 22.3.2022
Koko päivän ruoat
2 vegekakkupalaa
2 x 100g kaurahiutaleita veteen keitettynä sekä 2 x n.10g Luomu Oivariinia
4 luomuriisikakkua
2 kananmunaa
180g Valio Oddlygood kasvijogurttia, 30g pähkinöitä, pensasmustikoita
1 kpl gluteeniton lakritsipatukka
1 kpl banaani
Keskiviikkona 23.3.2022
Koko päivän ruoat
Aamulla
100g kaurahiutaleita
20g pähkinäsekoitusta
Pensasmustikoita
2 kuppia kofeiinitonta kahvia
Lounas
170g Täysjyväjasminriisiä (kuiva paino reilu 60g jos 200g valmista riisiä olisi 70g keittämätöntä riisiä)
350-400g kanakastiketta
Salaattia, kurkkua, tomaattia
Päivällä
Pieni TV-mix pussi 110g
Pieni gluteeniton lakupötkö
Jymy jäätelö
Illalla
Valio Oddlygood jogurttia
20g pähkinöitä
Pensasmustikoita
2 luomu riisikakkua
Torstaina 24.3.2022
Koko päivän ruoat
2 x 20g pähkinäsekoitusta
1 suklaaproteiinijuoma (todella hyvää tuo proteiinijauhe)
200g täysjyväjasminriisiä ja 350-400g kanakastiketta
4 proteiinilettua, 70g vaniljajäätelöä, mansikoita
100g vaniljajäätelöä, mansikoita
100g vaniljajäätelöä
1 luomuriisikakku herkutella-levitteellä
2 pitsa-palasta (kukkakaalipitsapohja)
Perjantaina 25.3.2022
Aamulla
100g kaurahiutaleita veteen keitettynä
20g pähkinäsekoitusta
Tuoreita mansikoita
3 kananmunaa
Päivällä
Yksi pitsapala (kukkakaalipitsa)
Välipalaa/herkuttelua
3 banaanilettua vaniljajäätelöllä ja mansikoilla
Illalla
100g kaurahiutaleita veteen keitettynä
10g Luomu Oivariinia
Lauantaina 26.3.2022
Aamulla
100g kaurahiutaleita veteen keitettynä
10g Luomu Oivariinia
22g pähkinäsekoitusta
Päivällä
1 pitsapala (kukkakaalipitsa)
Illalla
Kuvasta poiketen söin 5 palaa patonkia
Pari kananmunaa
Salaattia, kurkkua ja tomaattia
Olipa hyvä, että tuli eilen laskettua kalorit. Mää syön reippaasti yli 2000 kcal useina päivinä kaloreita, mutta se juttu ei ole niissä kaloreissa vaan siinä, että syön rasvoja liikaa (yli 80g/vrk). Mut toi on vaan silloin jos syön kananmunia joka aterialla 3-4 kananmunaa /ateria/päivässä. Eli täytyy vaihtaa proteiinin lähdettä ja tiputtaa kananmunista osa pois päivittäin. Joka aterialle yksi kananmuna (korkeintaan kaksi) ja pienesti proteiinia jostain muualta myös.
Sunnuntaina 27.3.2022
Aamulla
4 banaanilettua kasvikermavaahdolla, mansikoilla ja mansikkahillolla
Välipala
Tuunattu Appelsiini-suklaacrisp proteiinivanukas (ohje täällä) Huom.! Ohje on siis Instagramissa, joten tarvitset tunnukset sinne.
Lounas/Päivällinen
Mausteinen tomaatti-porkkana-linssisosekeitto (ohje täällä)
Yksi kananmuna
Salaattia
Pari palaa patonkia (ohje täällä) ohje on gluteeniton kuten kaikki muutkin blogista löytyvät ohjeet
Herkut
100g gluteenittomia kauralakuja
Illalla
Pari palaa patonkia
Pari luomuriisikakkua
Maanantaina 28.3.2022
Koko päivän ruoat
1 annos (70g) Fast Reco suklaa proteiinijauhetta veteen sekoitettuna
150g Arla protein vaniljarahkaa
20g pähkinöitä
200g suklaaproteiinirahkaa
100g kaurahiutaleita
100g kaurahiutaleita ja mustikoita
20g pähkinöitä
4 luomu riisikakkua
50g Porvoon lakritseja (gluteeniton)
Tiistaina 29.3.2022
Aamulla
500g porkkana-tomaatti-linssikeittoa
1 kananmuna
Pari palaa patonkia
Päivällä
175g Valio Eila rasvaton luonnonjogurttia
150g Arla Proteiinirahkaa Fruity Mix
1 luomu mandariini
1 fazerina suklaapatukka (osan söin myöhemmin)
Iltapäivällä
3 rieskaa kasviksilla ja yhdellä avokadolla
1 rieska ilman mitään levitettä tai päällisiä
Illalla
175g Valio Eila rasvaton luonnonjogurttia
150g Arla Proteiinirahkaa Fruity Mix
Pari mansikkaa
Keskiviikkona 30.3.2022
Aamulla
60g kaurahiutaleita
100g Valio Eila luonnonjogurttia
170g Arla Fruity Mix proteiinirahkaa
Pari mansikkaa
Päivällä
500g porkkana-tomaatti-linssisosekeittoa
1 kananmuna
Pari palaa patonkia
110g TVmix kirpeä karkkipussi
Illalla
1 kanafilee
120g riisiä (valmis paino)
1 luomujäätelöpaketti
Torstaina 31.3.2022
Aamulla
1 rieska ja 5g Luomu Oivariinia
170g Arla Vanilja Proteiinirahkaa
n.60g kaurahiutaleita
100g Valio Eila rasvaton luonnonjogurttia
Päivällä
150g Valio Eila rasvaton luonnonjogurttia
150g Arla Vanilja Proteiinirahkaa
22g pähkinöitä
1 rieska ja 5g Luomu Oivariinia
Iltapäivällä ja illalla
kaksi luomu riisikakkua hasselpähkinälevitteellä
2 rieskaa joista toisessa oivariini-levitettä noin 5g
1 TVMIX mini kirpeä karkkipussi 110g
Yhteenveto
Noh, maaliskuun ajan en syönyt oikeastaan kovinkaan terveellisesti. Aikalailla 50-50 meni, että terveellistä ruokaa ja sitte näitä herkkuja.
Painotan edelleen, että olen viimeaikoina syönyt tosi herkkupainotteisesti ja haluan tehdä siihen asiaan muutosta. Haluan syödä enemmän oikeaa ravitsevaa ruokaa entä kuin herkkupainotteisesti.
Mutta nyt annan muutoksille tilaa ja yritän entistäkin tehokkaammin hillitä sokerikoukkua. Koitan olla sillain etten söisi joka päivä herkkuja, vaan mieluummin terveellisempiä herkkuja jos jotain! Kokonaan en kiellä sokeriherkkuja mutta alan pikkuhiljaa vähentämään niiden syömistä, eli etteivät ne kuuluisi jokapäiväiseen elämääni.
Seuraa hyvinvointiblogia Instagramissa!
Tästä artikkelista voi saada ristiriitaisia fiiliksiä kun olen kovasti halunnut yrittää kohtuullistaa sokerin syöntiä mutta siinä en ole sitten onnistunut ihan sillain mikä se lopullinen tavoite on. No, minä nautin kuljetusta matkasta ja matka jatkuu vielä, ei se vielä ohi ole! Ehkäpä mä onnistun vielä näissä uusissa tavoitteissa.
Päivitän Instagramiin aktiivisesti tästä sokerikoukusta, korkeahiilarisesta ruokavaliosta, arjesta, motivaatiosta, aloittelijan treenipäivistä ja myös hölkästäkin jota olen jo reilu vuoden harrastanut. ?
Jos upotus ei näy, niin pääset Instagramiin tästä linkistä.
Katso myös tämä: 4 + 1 loistavaa ruokaideaa aamupalalle ja lounaalle
Katso myös tämä: Tortillapitsa: KEVYEMPI PIKAPITSA OHJE – 267kcal/pitsa (gluteeniton, laktoositon)
Minulle tuli ainakin tuota ruokavaliota silmäillessä mieleeni, että syöt liian vähän. Syödään pitäisi 5 kertaa päivässä ja sinulla syömiset jäivät melkein pääsääntöisesti kolmeen kertaan. Kasviksiakaan ei lautasella liioin näkynyt. t. Toinen laihduttaja, joka syö 5 x pvä, vähintään 500 g kasviksia
Moikka Mia ja kiitos kommentistasi 🙂
Kasviksia olen saanut maaliskuussa aina vegekastikkeen mukana, sillä se on täynnä kasviksia se kastike monipuolisesti 🙂
Olenkin nyt petrannut ruokavaliotani. Arvioisin, että maaliskuussa söin keskimäärin 2090kcal/vrk, koska painoni pysyi lähestulkoot samana koko tuon kuukauden ajan. Ja tuo 2090kcal on se määrä, jolla painoni pysyy 70kg tienoilla tällä aktiivisuustasolla.
Maaliskuu menikin aikalailla herkkujen parissa.
Tällä hetkellä syön neljä kertaa päivässä (ilman herkutteluita) ja se toimii minulla hyvin ja on tasainen olo.
Mukavaa keväänjatkoa sinulle ja tsemppiä elämäntapamuutosmatkalle!