maaliskuun ruokapäiväkirja

Maaliskuun ruokapäiväkirja: Runsaasti herkkuja, paino pysynyt samana – muutoksille nyt annettava tilaa, näin ei ole hyvä jatkaa enää!

Okei, nyt kun julkaisin julkaisun ”Ruokapäiväkirja: Näin voin syödä siitäkin huolimatta, että paino on pudonnut yli 25 kiloa, niin sain lisämotivaatiota, että voisin nyt maaliskuun ajan vähän skarpata ruoan suhteen.

3.4.2022

Sain nyt hurjasti motivaatiota sille, että pyrkisin syömään sokeriherkkuja vähemmän! Sokeri ei ole terveellistä, joten siitä on päästävä eroon nyt sillain, että ei joka päivä söisi sokeria edes sitä pientäkään määrää. Kokonaan en lähde kieltämään sokeria mutta yritän muuttaa elämäntapojani terveellisempään suuntaan.

Päivittelen Instagramiin aktiivisesti tuosta aiheesta sekä muistakin ajankohtaisista aiheista kuten mm. korkeahiilarisesta ruokavaliosta, motivaatiosta treeneihin ja myös ruokajuttujakin. ?

Seuraa hyvinvointiblogia Instagramissa!


Tämän postauksen tarkoitus ei ole millään lailla yrittää esittää, että tässä postauksessa esitetty ruokapäiväkirja olisi terveellisimmästä suunnasta. Tämä on nyt vaan rehellinen ruokapäiväkirja, mutta ei mitenkään terveellinen moneltakaan osin.


Katso myös tämä: Ruokapäiväkirja: Näin voin syödä siitäkin huolimatta, että paino on pudonnut yli 25 kiloa

Helmikuussa söin aika paljon kaikkea makeaa ja hyvää, joten jos nyt yrittäisi hillitä tuota makean syöntiä.

En lähde mitenkään tietyksi ajaksi rajoittamaan, tai kieltämään täysin makean syöntiä, koska pidemmän päälle se ei ole välttämättä hyvä juttu. Jos kiellän kokonaan makean, ja tiedän etten voi olla koko lopun elämääni ilman makeaa, niin mitä järkeä kiusata itseään. Toivottavasti osaisin syödä herkkuja kohtuudella.

Julkaisen tämän artikkelin aikalailla siten, että en sensuroi sanomisiani. Jos lähden liikaa miettimään mitä sanon tai miten sanon, niin jäljelle ei jää mitään julkaistavaa. ?

Joten, pahoittelut siitä, että artikkelissa tulee olemaan myös paljon sellaista tekstiä, jota et välttämättä jaksa lukea. Yritän koota tästä artikkelista yhteenvedon lopuksi, jotta tärkeimmät kohdat olisivat tiivistettynä yhteen osioon.

Lähtötilanne maaliskuun 6.päivä

Paino 70,8 kg

Tilanne maaliskuun 31.päivä

Paino 70,8 kg

Liikunta

Kävelyt ovat pääosin ihan arkisia kävelyhommia, eli kauppareissut ja muut asioinnit johonkin. Varta vasten en ole kävelylle lähtenyt, jos ei ole ollut mitään tarkoitusta mihin kävellä. Hölkkäämään olen tarkoituksella aina lähtenyt.

Ruokavaliosta

Ruokavaliosta sen verran mainitsen, että noudatan täysin 100% gluteenitonta ruokavaliota. ?

Perussairaudet

  • kilpirauhasen vajaatoiminta
  • ADHD

Kilpirauhasen vajaatoiminta ei ole ainakaan verikoetuloksien perusteella tasapainossa. En huomaa olossa mitään negatiivista liittyen tähän kilpirauhasen vajaatoimintaan.

Olen käynyt verikokeissa viimeksi 9.11.2021 jolloin arvot, ja kehonpaino olivat

  • TSH 5.16
  • T4V 16.2
  • kehon paino noin 68-70 kg

Aika erikoista on se, että sillon kun kilpirauhasen vajaatoiminta diagnosoitiin, niin verikokeiden tulokset, ja kehon paino olivat 16.9.2019 *Thyroxin aloitettu tuolloin

  • TSH 9.9
  • T4V 9.1
  • Painosta ei ole muistiinpanoa tuolle päivämäärälle, mutta arvioisin, että 85-90 kg välillä, max. 95 kg.

Eli vajaatoiminnalla mennään taas. Paino ei ole noussut, eikä uniongelmia ole ilmaantunut.

Liikuntataulukko 2.3 – 31.3

Ke 2.3 kävely 8,9 km

To 3.3 kävely 2 km & hölkkä 2,33 km

Pe 4.3 Ei liikuntaa

La 5.3 kävely 2,4 km

Su 6.3 hölkkä 3,58 km

Ma 7.3 hölkkä 2,34 km

Ti 8.3 kävely 2,61 km

Ke 9.3 hölkkä 3,52 km

To 10.3 kävely 2,3 km

Pe 11.3 kävely 2,3 km

La 12.3 kävely 2,5 km

Su 13.3 hölkkä 3,37 km

Ma 14.3 hölkkä 2,39 km

Ti 15.3 Ei liikuntaa

Ke 16.3 Ei liikuntaa, ei arkiliikuntaa kotoa kauemmas

To 17.3 Ei liikuntaa

Pe 18.3 sairaana (koronassa) ei liikuntaa

La 19.3 – To 24.3 ei liikuntaa, koronasta toipumista

Pe 25.3 pyöräily 35min

La 26.3 kävely noin 2 km

Su 27.3 kävely noin 2,2 km

Ma 28.3 Ei liikuntaa

Ti 29.3 Kävely 2,2 km ja hölkkä 2,25km

Ke 30.3 Kävely 2,1 km ja hölkkä vajaa 4,3 km

To 31.3 Ei liikuntaa

Painotaulukko

Su 6.3 70,8 kg

Ma 7.3 70,5 kg

Ti 8.3 70,3 kg

Ke 9.3 70,1 kg

To 10.3 70,1 kg

Pe 11.3 70,2 kg

La 12.3 70,2 kg

Su 13.3 69,1 kg

Ma 14.3 70,2 kg

Ti 15.3 70,2 kg

Ke 16.3 70,5 kg

To 17.3 71,1 kg

Pe 18.3 70,8 kg

La 19.3 71,2 kg

Su 20.3 71,2 kg

Ma 21.3 70,3 kg

Ti 22.3 69,6 kg

Ke 23.3 69,9 kg

To 24.3 69,9 kg

Pe 25.3 69,8 kg

La 26.3 69,1 kg

Su 27.3 69,1 kg

Ma 28.3 69,9 kg

Ti 29.3 69,9 kg

Ke 30.3 69,7 kg

To 31.3 70,8 kg

Sunnuntaina 5.3.2022

Aamiainen

Noin 90g gluteenittomia kaurahiutaleita & Valio Luomu Oivariinia arviolta 10g (rasvan määrää en tällä kertaa punninnut).

Huom.! Kaurahiutaleiden paino on siis keittämätön paino.

Lounas

200g täysjyväriisiä (keitetty paino, keittämätön paino mahtanee olla noin 70g paikkeilla arviolta), 2-3 isoa kauhallista vegekastiketta, neljä kananmunaa, ja salaattia.

maaliskuun ruokapäiväkirja

Vegekastike ohje (iso kattilallinen)

Raikasta, kylmää vettä ainakin 1 litra

150g luomu vihreitä linssejä

150g luomu punaisia linssejä

500g luomutomaattimurskaa

400g kuorittuja luomu tomaatteja (säilyke), tämän voi halutessaan vaihtaa toiseen tomaattimurskapakettiin, tai paseerattuun tomaattiin

500g luomuporkkanoita

1 iso kukkakaali

1 iso parsakaali

2- 3 sipulia

2 rkl oliiviöljyä

Tuoretta valkosipulia oman maun mukaan

Himalajan ruususuolaa

Chilijauhetta

Currya

Itse laitoin mausteita aika reippaasti.

Valmistus

Huuhtelin ensin linssit (pussilinssejä), ja laitoin ne kiehuvaan veteen. Sitten sekaan kaikki pilkotut kasvikset, ja mausteet. Joku 40min annoin porista, niin hyvä tuli.

Sunnuntain herkuttelut

75 g gluteenitonta lakritsia suklaatäytteellä

1 pieni pala Maraboun minttusuklaata

20220306 223149

Porvoon gluteenitonta lakritsia suklaatäytteellä, ja yksi pieni pala Maraboun minttusuklaata ? lakritsia söin nyt ”vaan” puoli pussia. Komeamman puoliskoni kanssa puoleksi syötiin yksi pussi. Todettiin myöskin, että ihan kohtuullinen määrä on toi määrä minkä kummatkin syötiin. Kohtuuden opettelua, saa nähdä onnistuuko tässä. ?

En malta odottaa huomista, siksi koska jos huomenna lähden taas hölkkäämään. Miten minä voin olla koukussa sellaiseen liikuntalajiin, jota välttelin ennen? Niin ja enhän ikinä halunnut tehdä tietokoneella hommia, kun olen aina ollut huono tietokoneasioissa, niin nyt pyöritän omia nettisivuja, ja haaveilen ohjelmistokehittäjäntutkinnosta (en ole vielä päättänyt haenko tuohon kouluun, jää nähtäväksi se, että haenko ja milloin haen).

Tuossa oli koko sunnuntaipäivän syömiset. Eli aamupalalla puuroa, lounaalla riisiä & vegekastiketta, sekä kananmunia. Illalla sitten lakritsia. Ei ole yhtään nälkä nyt yöllä kun kirjoitan tätä artikkelia. Saatan syödä joskus joinakin päivinä vähemmän mitä yleensä, ja joinakin päivinä enemmän mitä joskus.

Lisäystä

Söin ennen nukkumaan menoa 5 – 7 luomuriisikakkua (ilman mitään levitteitä). Valvoin niin myöhään, että nälkä yllätti, enkä jaksanut alkaa mitään puuroa tai muuta sellaista väsäämään.

20220307 095936

Maanantaina 7.3.2022

Paino oli nyt aamulla 70,5 kg. Jos nyt maaliskuun ajan osaisin syödä herkkuja kohtuudella, niin uskoisin, että paino laskee johonkin 66-67 kiloon maaliskuun loppuun mennessä, mutta tosiaan se on näiden herkkujen syömisistä kiinni. Mutta kyllä pitää myös maaliskuun jälkeenkin osata syödä kohtuudella näitä herkkuja!?

Vielä ei ole palava halu lähteä hölkkäämään, kun on ihan vasta herännyt. Tässä kun heräilee, niin uskoisin, että tulee lähdettyä ulos. Eilen illalla olin kyllä todella intopinkeänä, että huomenna (eli tänään) hölkätään taas.

Aamiainen

100g gluteenittomia kaurahiutaleita veteen keitettynä

10g Valio Luomu Oivariinia

Tarkoitus oli syödä aamiaisella 3kpl kananmunia, mutta unohdin syödä ne. Keitin ne, mutta ne jäivät syömättä. Syön ne lounaalla sitten, hölkän jälkeen.

20220307 101554

Hölkällä käyty! Noin 20min hölkkä, jossa ehti hölkätä 2,34km. Kivan freesi olo tuli, kun sai nauttia ulkoilmasta.

Lounas

200g täysjyväriisiä (keitetty paino)

450g vegekastiketta

3kpl kananmunia

Salaattia, kurkkua, tomaattia

20220307 144114

Tuossa oli syömistä kyl tosi paljon.

Välipala

2 kpl luomuriisikakkuja

Rooibosteetä

20220307 174158

Iltapala

100g kaurahiutaleita veteen keitettynä

15g Valio luomu Oivariinia

Rooibosteetä

2 kpl luomu riisikakkuja

20220307 204544
20220307 095936 1

Tiistaina 8.3.2022

Paino laskenut nyt muutaman sata grammaa, kiva! Itse koen, että oma painoni olisi hyvä olla 62-65 kg paikkeilla. Ja ihan alin paino varmaan 55-57 kg, näin uskoisin. Terveellisesti haluan syödä ja liikkua, katsotaan mihin paino sitten tipahtaa, ei ole enää paljosta kiinni, että ollaan siinä painossa mistä ei enää kannata pudottaa mitään. ?

Aamiainen

100g gluteenittomia kaurahiutaleita veteen keitettynä

10g Valio Luomu Oivariinia

3 kpl kananmunia

20220308 104934

Tiistain herkuttelut

Puoli pussia gluteenittomia suklaa täytelakuja (75g)

20220308 160705

Lounas

100g gluteenitonta pastaa (keittämätön paino)

350g vegekastiketta

2kpl kananmunia

20220308 181911

Välipala & iltapala

Puoli pussia lakuja ?

5-7 kpl riisikakkuja

20220308 182816
20220309 125109

Keskiviikkona 9.3.2022

Paino oli aamulla 70,1 kg, ja iltapäivällä hölkän jälkeen 69,4 kg. ?

Pakko jatkaa tuota hölkkää, niin kauan kun pystyy, sillä saa oikeasti itsellensä hyvää mieltä ja kroppaki kiinteytyy. Aineenvaihduntaki toimii tehokkaasti, kunhan muistaa juoda vettä tarpeeksi, ja syödä riittävästi. Lähes joka päivä syön herkkuja, ja paino pysyy hyvänä. Liialliset herkut eivät toki ole hyväksi, täytyy tässä yrittää kohtuullistaa herkkujen määrää kuitenkin. Sokeri ei ole hyväksi jos sitä syö liikaa.

Aamiainen

100g gluteenittomia kaurahiutaleita

10g Luomu Oivariinia

3 kpl luomu riisikakkuja

20220309 100128
20220309 125109 1

Lounas

100g gluteenitonta pastaa (keittämätön, kuiva paino)

3kpl kananmunia

260g vegekastiketta

20220309 165430

Iltapala ja herkuttelut

110g gluteenittomia kaurahiutaleita

12g Luomu Oivariinia

3 kpl kananmunia

150g Porvoon lakritsia gluteenitonta

1 kpl Sitruunatäytelakupatukka

1 kpl / 80g vegaaninen luomusuklaalevy

20220309 225557
20220309 230954
20220309 202846

Tänään meni vähän enemmän herkkuja. ? no, huomenna jos yrittäs kohtuullisemmin.

Torstaina 10.3.2022

Aamiainen

100g gluteenittomia kaurahiutaleita

10g Luomu Oivariinia

20220310 110622

Lounas

100g gluteenitonta luomu pastaa (keittämätön, kuiva paino)

260g vegekastiketta

3 kpl kananmunia

20220310 162321

Iltapala

100g gluteenittomia kaurahiutaleita veteen keitettynä

10g Luomu Oivariinia

3 kpl kananmunia

Ja illalla myöhään vielä 5-7kpl luomu riisikakkuja

20220310 223252
20220311 004651

Perjantaina 11.3.2022

Nyt ollu pari päivää hölkkäämättä, josko huomenna kävisi hölkkäilee ??

Aamiainen

100g gluteenittomia kaurahiutaleita veteen keitettynä

12g Luomu Oivariinia

20220311 095344

Lounas

100g gluteenitonta pastaa (kuiva paino)

400g vegekastiketta

3kpl kananmunia

20220311 142702

Jälkiruoka

100g gluteenittomia suklaatäytelakuja

Söin nämä kahdessa osassa, eka 50g ja myöhemmin 50g.

20220311 143608
Ensimmäiset 50g.
20220311 143605
Toiset 50g.

Lauantaina 12.3.2022

Tänään on menty vähän vähemmällä ruoalla, kun ei ole yksinkertaisesti ollut niin nälkä, saatikaan ruoka mielessä. Säännölliset ruoka-ajat ovat toki hyviä, mutta minulle sopii sillain, että joskus säännöllinen, mutta joskus sitten poikkeava tuosta. Joskus syön harvemmin, joskus tiheämmin, taas se kokonaisuus on tärkeintä!

Aamiainen

20220312 101827

Välipala

150g Porvoon banaani täytelakupussi

5-7 kpl luomu riisikakkuja (en muista montako niitä meni)

20220312 133915

Kofeiinitonta kahvia! Todella hyvää. Ostin tätä testattavakseni, sillä näin tämän kaupassa, ja kofeiinilliset eivät sovi omaan käyttööni. Erinomaisen hyvää kahvia.

20220312 162851

Iltapala

2 kpl supersämpylöitä

päälle hummuslevitettä

Näistä olen ihan superinnoissani! Nämä ovat niin hyviä, että sinunkin täytyy päästä testaamaan näiden hyvää makua!

Sain testattavakseni laadukkaita kotimaisia kasvijauheita, ja niiden mukana oli pikku reseptivihko. En malttanut olla leipomatta, niin aloin illalla leipomaan, ja voi että kuinka herkullisia näistä sämpylöistä tuli, puhumattakaan hummuksesta!

Ohjeen löydät täältä, kannattaa katsoa ja kokeilla!

20220312 225004
Yhden sämpylän halkaisin, tein niin littania, että parempi olla halkaisematta ens kerralla, kun syö näitä.
20220312 232306
Nämä ovat niin hyviä! Itse en laittanut yhtään kasviksia leivän päälle, mutta hummuksessa on paljon kikherneitä, sekä kasvijauhetta ? ohjeen sämpylöihin, ja hummukseen löydät kuvien yllä olevan linkin kautta.

Sunnuntaina 13.3.2022

Oho! Paino tänään 69,1 kg. Ehtisinköhän päästä 64 kiloon kesään mennessä, jos hölkkään paljon? Ja söisin siten, että kokonaisuus olisi hieman parempi, mitä esimerkiksi viime helmikuun ruokavalion kokonaisuus? Haluaisin ehkä päästä sinne 62 – 64 kiloon. Riippuu vähän.

Aamiainen

3 kpl brunssilettuja luomumansikkahillolla & kasvikermalla

20220313 133910

Välipala

Sama kuin aamiainen

20220313 133917

Välipala

2 kpl supersämpylöitä hummuslevitteen kera

Kofeiinitonta kahvia

Lakuja 3 x 50-56g, eli noin 150g

2 kpl luomuriisikakkua herkutella-levitteellä

20220313 154021
20220313 161741
20220313 173212

Tänään on selkeästi menty tällästen herkkujen parissa. Lämmin ruoka jäänyt välistä. Ja aamupuuro.

Iltapala

3 pientä supersämpylää hummus-levitteellä

3 pientä brunssilettua luomumansikkahillolla & kasvikermavaahdolla

20220313 215242
20220313 220454
20220313 225733

Maanantaina 14.3.2022

2022 03 21 15 40 17 705

5 brunssilettua kasvikermavaahdolla ja mansikkahillolla

4 luomuriisikakkua herkutella-levitteellä

150g lakupussi

1 supersämpylä

Tiistaina 15.3.2022

20220321 153427

4 luomu riisikakkua herkutella-levitteellä

100g kaurahiutaleita veteen keitettynä

10g Luomu Oivariinia

3 kpl kananmunia

150g täysjyväriisiä (keitetty paino)

350g vegekastiketta

3 luomuriisikakkua

1 supersämpylä hummus-levitteellä

4 brunssilettua kasvikermavaahdolla ja mansikkahillolla

Keskiviikkona 16.3.2022

2022 03 21 15 28 41 519

3 supersämpylää hummus-levitteellä

7 luomu riisikakkua herkutella-levitteellä

270g riisiä (keitetty paino)

400g vegekastiketta

2 brunssilettua kermavaahdolla ja mansikkahillolla

Torstaina 17.3.2022

20220321 152437

Paino pikkusen noussut ylöspäin, ehkäpä siksi kun kuukautiset alkavat muuan päivän sisällä. Yleensä tämä voi nostaa painoa muuan kilon ylöspäin, ainakin minulla.

Päivän ruoat

3 x 100g kaurahiutaleita veteen keitettynä

3 x 10g Luomu Oivariinia

1 kananmuna

150g lakupussi

Perjantaina 18.3.2022

20220321 151901

Perjantaina olin koko päivän sairaana, kuumeessa.

Koko päivän ruoat

200g täysjyväriisiä (keitetty paino)

400g poronkäristyskastiketta

100g kaurahiutaleita veteen keitettynä

15g Luomu Oivariinia

150g lakupussi

Lauantaina 19.3.2022

20220321 151236

Koko päivän olin +38 kuumeessa, joten söin hiukan normaalista poiketen.

Koko päivän ruoat

1,75 litraa mehua

n. 200g täysjyväriisiä (keitetty paino)

n. 300g poronkäristyskastiketta

puoli levyä (40g) vegesuklaata

150g lakupussi

Jymy jäätelöpaketti

3kpl kananmunia

Sunnuntaina 20.3.2022

2022 03 21 14 55 55 103

Aamiainen

100g kaurahiutaleita veteen keitettynä

10g Luomu Oivariinia

Päivällä

2 pientä gluteenitonta lakritsipatukkaa

2 pientä 50g valkosuklaa-mansikkapussia

Iltapäivällä

4 proteiinilettua kermavaahdolla ja mansikkahillolla

Illalla

100g kaurahiutaleita veteen keitettynä

15g Luomu Oivariinia

3kpl kananmunia

Maanantaina 21.3.2022

2022 03 23 11 27 33 466

Koko päivän ruoat

2 banaania

2 palaa vegekakkua

200g täysjyväriisiä

400g vegekastiketta

Tiistaina 22.3.2022

2022 03 23 11 20 25 757

Koko päivän ruoat

2 vegekakkupalaa

2 x 100g kaurahiutaleita veteen keitettynä sekä 2 x n.10g Luomu Oivariinia

4 luomuriisikakkua

2 kananmunaa

180g Valio Oddlygood kasvijogurttia, 30g pähkinöitä, pensasmustikoita

1 kpl gluteeniton lakritsipatukka

1 kpl banaani

Keskiviikkona 23.3.2022

20220325 082100

Koko päivän ruoat

Aamulla

100g kaurahiutaleita

20g pähkinäsekoitusta

Pensasmustikoita

2 kuppia kofeiinitonta kahvia

Lounas

170g Täysjyväjasminriisiä (kuiva paino reilu 60g jos 200g valmista riisiä olisi 70g keittämätöntä riisiä)

350-400g kanakastiketta

Salaattia, kurkkua, tomaattia

Päivällä

Pieni TV-mix pussi 110g

Pieni gluteeniton lakupötkö

Jymy jäätelö

Illalla

Valio Oddlygood jogurttia

20g pähkinöitä

Pensasmustikoita

2 luomu riisikakkua

Torstaina 24.3.2022

2022 03 25 08 26 39 748

Koko päivän ruoat

2 x 20g pähkinäsekoitusta

1 suklaaproteiinijuoma (todella hyvää tuo proteiinijauhe)

200g täysjyväjasminriisiä ja 350-400g kanakastiketta

4 proteiinilettua, 70g vaniljajäätelöä, mansikoita

100g vaniljajäätelöä, mansikoita

100g vaniljajäätelöä

1 luomuriisikakku herkutella-levitteellä

2 pitsa-palasta (kukkakaalipitsapohja)

Perjantaina 25.3.2022

20220328 130153

Aamulla

100g kaurahiutaleita veteen keitettynä

20g pähkinäsekoitusta

Tuoreita mansikoita

3 kananmunaa

Päivällä

Yksi pitsapala (kukkakaalipitsa)

Välipalaa/herkuttelua

3 banaanilettua vaniljajäätelöllä ja mansikoilla

Illalla

100g kaurahiutaleita veteen keitettynä

10g Luomu Oivariinia

Lauantaina 26.3.2022

20220328 125207

Aamulla

100g kaurahiutaleita veteen keitettynä

10g Luomu Oivariinia

22g pähkinäsekoitusta

Päivällä

1 pitsapala (kukkakaalipitsa)

Illalla

Kuvasta poiketen söin 5 palaa patonkia

Pari kananmunaa

Salaattia, kurkkua ja tomaattia

Olipa hyvä, että tuli eilen laskettua kalorit. Mää syön reippaasti yli 2000 kcal useina päivinä kaloreita, mutta se juttu ei ole niissä kaloreissa vaan siinä, että syön rasvoja liikaa (yli 80g/vrk). Mut toi on vaan silloin jos syön kananmunia joka aterialla 3-4 kananmunaa /ateria/päivässä. Eli täytyy vaihtaa proteiinin lähdettä ja tiputtaa kananmunista osa pois päivittäin. Joka aterialle yksi kananmuna (korkeintaan kaksi) ja pienesti proteiinia jostain muualta myös.

Sunnuntaina 27.3.2022

2022 03 28 12 51 24 819

Aamulla

4 banaanilettua kasvikermavaahdolla, mansikoilla ja mansikkahillolla

Välipala

Tuunattu Appelsiini-suklaacrisp proteiinivanukas (ohje täällä) Huom.! Ohje on siis Instagramissa, joten tarvitset tunnukset sinne.

Lounas/Päivällinen

Mausteinen tomaatti-porkkana-linssisosekeitto (ohje täällä)

Yksi kananmuna

Salaattia

Pari palaa patonkia (ohje täällä) ohje on gluteeniton kuten kaikki muutkin blogista löytyvät ohjeet

Herkut

100g gluteenittomia kauralakuja

Illalla

Pari palaa patonkia

Pari luomuriisikakkua

Maanantaina 28.3.2022

photo 2022 04 03 23 16 47

Koko päivän ruoat

1 annos (70g) Fast Reco suklaa proteiinijauhetta veteen sekoitettuna

150g Arla protein vaniljarahkaa

20g pähkinöitä

200g suklaaproteiinirahkaa

100g kaurahiutaleita

100g kaurahiutaleita ja mustikoita

20g pähkinöitä

4 luomu riisikakkua

50g Porvoon lakritseja (gluteeniton)

Tiistaina 29.3.2022

20220331 141520

Aamulla

500g porkkana-tomaatti-linssikeittoa

1 kananmuna

Pari palaa patonkia

Päivällä

175g Valio Eila rasvaton luonnonjogurttia

150g Arla Proteiinirahkaa Fruity Mix

1 luomu mandariini

1 fazerina suklaapatukka (osan söin myöhemmin)

Iltapäivällä

3 rieskaa kasviksilla ja yhdellä avokadolla

1 rieska ilman mitään levitettä tai päällisiä

Illalla

175g Valio Eila rasvaton luonnonjogurttia

150g Arla Proteiinirahkaa Fruity Mix

Pari mansikkaa

Keskiviikkona 30.3.2022

20220331 140921

Aamulla

60g kaurahiutaleita

100g Valio Eila luonnonjogurttia

170g Arla Fruity Mix proteiinirahkaa

Pari mansikkaa

Päivällä

500g porkkana-tomaatti-linssisosekeittoa

1 kananmuna

Pari palaa patonkia

110g TVmix kirpeä karkkipussi

Illalla

1 kanafilee

120g riisiä (valmis paino)

1 luomujäätelöpaketti

Torstaina 31.3.2022

photo 2022 04 03 22 44 34

Aamulla

1 rieska ja 5g Luomu Oivariinia

170g Arla Vanilja Proteiinirahkaa

n.60g kaurahiutaleita

100g Valio Eila rasvaton luonnonjogurttia

Päivällä

150g Valio Eila rasvaton luonnonjogurttia

150g Arla Vanilja Proteiinirahkaa

22g pähkinöitä

1 rieska ja 5g Luomu Oivariinia

Iltapäivällä ja illalla

kaksi luomu riisikakkua hasselpähkinälevitteellä

2 rieskaa joista toisessa oivariini-levitettä noin 5g

1 TVMIX mini kirpeä karkkipussi 110g

Yhteenveto

Noh, maaliskuun ajan en syönyt oikeastaan kovinkaan terveellisesti. Aikalailla 50-50 meni, että terveellistä ruokaa ja sitte näitä herkkuja.

Painotan edelleen, että olen viimeaikoina syönyt tosi herkkupainotteisesti ja haluan tehdä siihen asiaan muutosta. Haluan syödä enemmän oikeaa ravitsevaa ruokaa entä kuin herkkupainotteisesti.

Mutta nyt annan muutoksille tilaa ja yritän entistäkin tehokkaammin hillitä sokerikoukkua. Koitan olla sillain etten söisi joka päivä herkkuja, vaan mieluummin terveellisempiä herkkuja jos jotain! Kokonaan en kiellä sokeriherkkuja mutta alan pikkuhiljaa vähentämään niiden syömistä, eli etteivät ne kuuluisi jokapäiväiseen elämääni.

Seuraa hyvinvointiblogia Instagramissa!

Tästä artikkelista voi saada ristiriitaisia fiiliksiä kun olen kovasti halunnut yrittää kohtuullistaa sokerin syöntiä mutta siinä en ole sitten onnistunut ihan sillain mikä se lopullinen tavoite on. No, minä nautin kuljetusta matkasta ja matka jatkuu vielä, ei se vielä ohi ole! Ehkäpä mä onnistun vielä näissä uusissa tavoitteissa.

Päivitän Instagramiin aktiivisesti tästä sokerikoukusta, korkeahiilarisesta ruokavaliosta, arjesta, motivaatiosta, aloittelijan treenipäivistä ja myös hölkästäkin jota olen jo reilu vuoden harrastanut. ?

Jos upotus ei näy, niin pääset Instagramiin tästä linkistä.

Katso myös tämä: 4 + 1 loistavaa ruokaideaa aamupalalle ja lounaalle

Katso myös tämä: Tortillapitsa: KEVYEMPI PIKAPITSA OHJE – 267kcal/pitsa (gluteeniton, laktoositon)

Voisit pitää myös näistä

2 Comments

  1. Minulle tuli ainakin tuota ruokavaliota silmäillessä mieleeni, että syöt liian vähän. Syödään pitäisi 5 kertaa päivässä ja sinulla syömiset jäivät melkein pääsääntöisesti kolmeen kertaan. Kasviksiakaan ei lautasella liioin näkynyt. t. Toinen laihduttaja, joka syö 5 x pvä, vähintään 500 g kasviksia

    1. Moikka Mia ja kiitos kommentistasi 🙂

      Kasviksia olen saanut maaliskuussa aina vegekastikkeen mukana, sillä se on täynnä kasviksia se kastike monipuolisesti 🙂

      Olenkin nyt petrannut ruokavaliotani. Arvioisin, että maaliskuussa söin keskimäärin 2090kcal/vrk, koska painoni pysyi lähestulkoot samana koko tuon kuukauden ajan. Ja tuo 2090kcal on se määrä, jolla painoni pysyy 70kg tienoilla tällä aktiivisuustasolla.

      Maaliskuu menikin aikalailla herkkujen parissa.

      Tällä hetkellä syön neljä kertaa päivässä (ilman herkutteluita) ja se toimii minulla hyvin ja on tasainen olo.

      Mukavaa keväänjatkoa sinulle ja tsemppiä elämäntapamuutosmatkalle!

      • Jessica

Mitä mieltä olet, kommentoi niin jutellaan lisää

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.